孕妇营养食谱家常菜推荐28道健康美味
孕妇营养食谱家常菜推荐28道健康美味
【孕期饮食的重要性】
孕妇的饮食直接影响胎儿发育和母体健康，科学搭配的家常菜既能满足营养需求，又能缓解孕吐等不适。以下推荐28道简单易做的食谱，兼顾蛋白质、钙、铁及叶酸等关键营养素。
【早餐推荐：红枣小米粥】
小米易消化，搭配红枣补血益气。将小米洗净煮沸后转小火慢炖20分钟，加入去核红枣再煮10分钟即可。适合孕早期缓解晨吐，提供全天基础能量。
【午餐必备：清蒸鲈鱼豆腐】
鲈鱼富含DHA和优质蛋白，豆腐补充钙质。鱼身划刀后与豆腐同蒸10分钟...